⭐腿部訓練課表：
弓箭步5x5
離心腿後側彎曲做到力竭1組
單腳登階5x5
離心腿後側彎曲做到力竭1組
槓鈴深蹲5x5
離心腿後側彎曲做到力竭1組
槓鈴硬舉5x5
離心腿後側彎曲做到力竭1組
►每組中間休息2分鐘。
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